trening wzrostu

witam wszystkich! wiem, że było juz duzo tematów w tej sprawie ale trening treningowi nierówny. mam około 167 cm wzrostu, waże ok. 63 kg, mój wyskok to jakieś 70 cm. chciałbym aby ktos napisał m i trening aby poprawic siłe wyskoku w domowych warunkach. posiadam jedynie ibciuązniki na nogi o wadze 2.5 kg. czekam na propozycje, dziekuje z góry ;]

[...] (poza dosc szybkim zmęczeniem na próbie wysiłkowej wszystko ok). Do dzis moja kondycja nie jest w najlepszym stanie aczkolwiek widze pewna poprawę. Lekarz zalecił mi dalszy trening co bardzo mnie cieszy gdyż sporty siłowe stały sie moją pasją. Moje pytanie jest takie; co moze byc powodem wysokiego tętna? I dlaczego moja kondycja wciąż jest [...]

Witam Niedawno zakończyłem treningi aerobowe i chciałbym rozpocząć trening na przyrost masy. Mam 178 cm wzrostu, ważę 74 kg i posiadam 15% tkanki tłuszczowej (którą w ramach treningów siłowych chciałbym zamienić na tkankę mięśniową). Moim celem jest uzyskanie rzeźby, zbudowanie mięśni, redukcja pozostałej tkanki. Ze względu na pracę nie jestem w [...]

[...] w piekarni, 175g łososia lub wołowiny gulaszowej. 5. 100g płatków jaglanych, 40g masła orzechowego, 50g odżywki białkowej. Między 2 a 3 posiłkiem porcja gainera 50g !!! Protokół treningowy przed- 7g kreatyny trening siłowy 40 g izolatu białka, 10g glutaminy, 7g kreatyny cardio BEZ 50g carbo, 10g bcaa, 20g białka Później jesz posiłek 2

[...] o makro składniki to wyczytałem że dobrze trzymać 30%białka,50%węgli oraz 20% tłuszczy. Zamierzam jeść 6 posiłków dziennie. śniadanie, 4 obiady, kolacja. z tym że przed i po treningu pewnie będzie na bazie makaronu natomiast w ciągu dnia ryż. Oczywiście to wstępna dieta i będę ją rozbudowywał ale może macie jakieś rady przed wyliczeniem proporcji [...]

[...] / 3 jajka + bułka z szynka duża . 50 g w 20 b 16 - oliwa z oliwek ryz / makaron 100 g . piers 150 g / 2 kotlety schabowe / lub coś + odżywka białkowa. 80 g w 30 b 17:30 - trening 18:30 po treningu - odżywka carbo 60 g + białko 40 g - 60 g w 30 g b 20:30 - kolacja. piers 100 g, bułka , makaron, ryz 50 g . oliwa - 50 g wegla 20 g b 23 - 4 [...]

Witam. Własnie zacząłem trening, oraz skonstruowałem dietę, opartą na wcześniejszej konsultacji z dietetykiem. Mam 20lat, 178cm wzrostu i ważę 58kg. Duża niedowaga jest moim największym kompleksem od zawszę i najwyższy czas się go pozbyć. Jestem laikiem, chociaż uprawiałem kiedyś sport i liczę na waszą, chociażby skromną pomoc ;)) Czy są jakieś [...]

Witam,mam 16 lat i waże 70 kg przy 185 cm wzrostu i od niedawna zacząłem trening więc proszę go ocenić Pn Klata+biceps Klata 1.Wyciskanie na ławce płaskiej szerkoko 4x6 2.Wyciskanie na ławce skośnej sztangielkami(głowa do góry) 4x6 3.Wyciskanie na ławce płaskiej wąsko 4x6 4.Wyciskanie na ławce skośnej (głowa w dół) 4x6 5.Rozpiętki [...]

[...] i podpór przodem na przedramieniach). Scyzoryki robię w 4-6 seriach po 15-20 powtórzeń, nożyce w 6-8 seriach po 40 sek i na sam koniec jedna seria podporu ok 2 min. Taki trening robię co 2 dni. Brzuch ćwiczę od 2 i wygląda on mniej więcej tak jak na załącznikach. Zrobiłem zdjęcie w spoczynku i w napięciu. Moje pytanie brzmi, czy coś poprawić [...]

Witam ! Zaczynam robić od poniedziałku trening na masę. Mam 209 cm wzrostu i 137 kg wagi. Kupiłem sobie 15 kg ostrowi wpc 80. Możecie napisać w jakich proporcjach i o jakiej porze ją brać. I jeszcze jedno rozumiem że ilość spożytego białka musi być taka sama zarówno w dni kiedy mam trening jak i w dni beztreningowe ? Pozdrawiam

Witam, mam 17 lat 80kg wagi i 180 wzrostu. Od ok 2 tygodni jestem na diecie redukcyjnej carb cycling (podczas dni treningowych wiecej węgli). Nie mam mozliwosci cwiczenia na silowni i trenuje w domu. Cwiczę 3 razy w tygodniu siłowo i bezpośrednio po treningu robię HIIT. Doczytalem sie , ze na poczatek najlepiej robic trening obwodowy. Moj plan to: [...]

[...] otyły ale mam na brzuchu fałde której chce sie pozbyć. Obecnie uzywam spalacz tłuszczu Red Acid. Ale za bradzo to nie pomaga. Chciałbym prosic kogos o diete oraz jakis trening. Codziennie oprocz wf w szkole mam czas na 30 minut cwiczen. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 100 Wzrost: 196 Obwód klatki: 101 Obwód ramienia: 36 Obwód [...]

Witam. Własnie zacząłem trening, oraz skonstruowałem dietę, opartą na wcześniejszej konsultacji z dietetykiem. Mam 20lat, 178cm wzrostu i ważę 58kg. Duża niedowaga jest moim największym kompleksem od zawszę i najwyższy czas się go pozbyć. Jestem laikiem, chociaż uprawiałem kiedyś sport i liczę na waszą, chociażby skromną pomoc ;)) Czy są jakieś [...]

Witam serdecznie prosze o pomoc w kwesti ustalenia odpowiedniej diety na mase. Cwicze na silowni ponad rok. Waze okolo 80 kg, mam 180 cm wzrostu.Wiek 24. Pracuje fizycznie.Do tej pory cwiczylem bez diety, lecz cwiczac sumiennie efekty osiagnalem. Teraz oczywiscie chcialbym isc dalej. Znalazlem w internecie przykladowa diete i prosilbym Was o pomoc [...]

[...] palce z hantlą stojąc / Wspięcia siedząc 2x15 – 20 Szrugsy hantlami stojąc 2x12 – 15 Przedramię: Uginanie nadgarstków i prostowanie nadgarstków 2x15 – 20 Brzuch (po każdym treningu): Spięcia leżąc 3x max. Powtórzeń Skłony boczne z hantlami 3x 20 – 30 powt. / - oznacza zamianę ćwiczeń co trening Pozdrawiam Zmieniony przez - Onthor w dniu [...]

[...] - 50kcal 10/0/0 Chleb razowy(2kromki) 75g - 165kcal 4/1/34 Orzechy arachidowe-fistaszki(100g) 560kcal 26/46/12 B=40 T=47 WW=44 kcal=775kcal Obiad - 15:00 (przedtreningowy) Ryż biały (25g) - 86kcal - 2/0/20 Pierś z kurczaka 150g - 100kcal - 32g/1/0 + surówka/warzywa B=34 T=1 WW=20 kcal=200 Trening(silowy/aerobowy) - 16:00 40g [...]

[...] teraz daję radę ze wszystkimi obciążnikami. Moim celem jest w miarę fajna sylwetka do wakacji. Tak, kolejny z planami wakacyjnymi. Diety mi odpadają. Chciałbym rozpocząć trening ogólnorozwojowy z wyróżnieniem barków i pleców. Mój plan jest dość kiepawy: Pon- Ramiona i Barki, A6W; Wt- Nogi, Klatka, A6W; Śr- Ramiona i Barki, A6W; Czw- Klatka, [...]

[...] bialy 100g 7/1/77 Mieso z ud kurczaka bez skory 150g 27/9/0 Sałatka (ogorek pomidor smietana lub sałata jajko smietana) Oliwa z oliwek łyzka stolowa IV (przed treningiem) Tuńczyk w oleju 100g 27/9/0 Bialko jaja kuzego 100 g (2 jaja) 12/0/1 Chleb zytni jasny 100g 4/1/52 ====Trening==== V Ser twarogowy półtłusty 100g [...]

Za jakiś tydzień po ciężkich treningach przyjdzie czas na retusz moich niedoskonałości. Na masie złapałem kilka cm w pasie, jest już 91 i widoczna oponka. Waga 83 kg przy 177 cm wzrostu, otłuszczenie przed masą było 14-15%, teraz wzrosło. Priorytetem będzie utrata cm w pasie, gdyż szpeci on wzorcową postawę 'V' i zredukowanie % fatu w celu [...]

[...] masy. Zbudowałem plan biorąc po uwagę sprzęt jakim dysponuję. Proszę o jego ocenę na masę oraz ewentualne poprawki ;) Do poniższego planu chciałbym jeszcze dorzucić jakiś trening crossfit. Dzień 1. Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie po 12 powtórzeń Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 s. 12 p. Rozpiętki na ławce poziomej 4 s. [...]